开始一个科学、合理的减重计划时,许多人通常能在计划开始最初几周里体重下降较为明显。然而,随着时间的推移,减重者会发现他们的体重下降速度开始放缓,甚至停滞不前,这就是所谓的"减重平台期"。
在这个阶段里,不少人都会感到沮丧,甚至伴随着巨大的挫败感,但是其实这都属于正常现象。作为体重管理领域的专业品牌,绿瘦坐拥多年来服务客户的大数据,并从中发现多数人在减重过程中都会经历明显的平台期。
所以无需对减重进度一时不佳而感到失望,借助绿瘦体重管理团队的专业知识,广大减重瘦身人群也可以通过以下这些策略与技巧,帮助自身度过减重平台期。
审视并调整饮食
一个健康饮食计划开启后,随着体重的下降,身体需要的热量也会相应减少。这就意味着,即使继续之前的饮食习惯,减重者也可能不再看到体重下降,因为热量消耗减少了,但摄入仍然不变。在这种情况下,就需要再次审视饮食,并做出调整。
我们需要注意卡路里摄入,确保摄入与消耗的过程正在创造一个适当的能量赤字。与此同时,减重者也可以考虑增加蛋白质的摄入,因为蛋白质可以帮助我们在减少热量摄入的同时保持饱腹感。
在食物的选择上,应该尽量避免过度加工的食品和含糖饮料。选择优质、新鲜的食物更有利于对热量的把控,如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等。
重新调整运动计划
在减重计划里,我们可能已经在生活中加入了一些日常运动,这对热量消耗是非常有帮助的。然而,随着时间的推移,身体可能已经适应了现在的运动量,而此时我们需要再做一些调整以继续推动体重下降。
试着在已适应当前的运动量后,适度增加运动强度或时间,或者尝试更多新的运动形式。例如,如果一直在做有氧运动,我们可以加入一些力量训练来帮助增加肌肉,而根据美国运动协会的专家介绍称,肌肉在休息时所消耗的热量,会是脂肪的三倍!
确保每天充足的睡眠
在2013年,刊登在美国国家科学院期刊上的一项研究表明,睡眠不足易导致身体增加对食物摄入的需求,降低日常能量消耗,从而导致体重增加。
所以,睡眠不足将很大程度上妨碍我们进行中的减重计划。缺乏睡眠容易令人的食欲增加,有可能导致在饮食上做出不健康的选择。在减重期间,确保每晚都有足够的、高质量的睡眠非常重要。
保持耐心且积极的心态
减重平台期可能会持续一段时间,这让多数人感到心烦不已。不过体重下降过快,并不总是一件好事。减重的目标是让自己变得更健康、美丽,而不仅仅是体重秤上的数字。
我们应该保持耐心且积极的心态。因为科学的体重管理实际也是一个养成健康生活习惯的过程,而这些生活习惯将会为我们未来的减重、以及身体健康带来更长远的好处。
考虑寻求专业帮助
如果在尝试许多办法后,减重的进度仍然停滞不前,这种情况可能需要寻求营养师、运动教练等专业人士的帮助。他们可以从专业角度评估饮食和运动计划,提供更科学合理的建议。甚至可以协助判断,是否存在健康问题风险,从而选择及时就医。
绿瘦所创立的“五力合一”服务模式,便是通过专业的体重管理团队,向减重人士提供科学、专业的指导服务与减重建议。这项服务模式通过体管规划师、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问、服务管家,五大角色对减重过程的介入,构建出“营养+运动+服务”的体重管理健康服务。
